準(zhǔn)媽媽的體重如果不合格,超標(biāo)或者不達標(biāo),醫(yī)生都會建議調(diào)整飲食。
體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽要考慮減少碳水化合物的攝人,用蔬菜和水果補足。為預(yù)防碳水化合物攝入過度,準(zhǔn)媽媽可以在進餐時先進食蔬果,將碳水化合物含量豐富的谷類等食物放后。另外,還要注意不要吃太多甜食。
體重不達標(biāo)時各類營養(yǎng)素都要適當(dāng)均衡地增加攝人量,食量較小的準(zhǔn)媽媽可以減少些蔬果的攝入,以碳水化合物和蛋白質(zhì)補足。另外,可以增加一些零食,堅果和牛奶都是比較好的選擇,還可以適當(dāng)喝些孕婦奶粉。實在吃不下飯的準(zhǔn)媽媽需要遵醫(yī)囑補充藥用維生素、微量元素及宏量元素等。
需要提醒的是,體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽不能用節(jié)食的方法控制體重,而體重不夠千萬不要靠吃甜食增重。
計算準(zhǔn)媽媽每日所需熱量
一般女性日常所需熱量有一個計算公式,準(zhǔn)媽媽可以參考一下。即:日需熱量=[65.5+9.6×體重(千克)+1.9×高度(厘米)-4.7×年齡]×活動量。其中活動量的值在1.1~1.3之間,運動量大時乘以1.3,如活動量較小,乘以1.1即可。
在懷孕后,需要適當(dāng)增加熱量。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦女性在懷孕中、晚期每天增加200卡路里的熱量。200卡路里的熱量相當(dāng)于大半碗米飯,或1個雞蛋加200毫升牛奶或一片面包加l杯酸奶,或l片面包加1個中等大小的蘋果,準(zhǔn)媽媽可以計算著吃。
本身較瘦,懷孕后體重增加也很慢,孕3個月滿才增加了0.5千克,正常嗎?
體重增長不理想,要注意測量誤差,之后可以看一下胎寶寶的發(fā)育情況。如果發(fā)育正常無需擔(dān)心,如果發(fā)育緩慢則應(yīng)治療。另外,孕前瘦,孕后體重增長慢,有可能有胃腸道疾病或其他慢性消耗性疾病,需要檢查治療。